ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для ГЛАЗ

"ЗРИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА"

(Для детей младшего и среднего школьного возраста)

Направленность упражнений:

- Улучшение и сохранение зрения.

- Профилактика близорукости и дальнозоркости.

1. КОМПЛЕКС:

ПРОСТЕЙШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВИ3УАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ,

ВОССТАНОВЛЕНИЯ 3РИТЕЛЬНОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

(РЕЛАКСАЦИОННЫЙ КОМПЛЕКС)

Рис. 1 - Использование элементов аутотренинга (общее расслабление).

Продолжительность - до 10 минут.

Рис. 2 - Использование элементов бесконтактного массажа (тепловое нагревание),

Продолжительность - до 2 минут.

Рис. 3.1 - 3,2 - Выполнение упражнения .ПАЛЬМИНГ. (по методике У. Бейтса и

 М. Корбетт).

Продолжительность - от 50 секунд до 3 минут.

Рис. 4 - 7 - Выполнение пальцевого массажа точек акупунктуры

(приемы традиционного китайского массажа, Цзин-ло.),

Продолжительность - от 3 до 5 секунд на каждую точку.

Рис. 8 - 10 - Выполнение приемов самомассажа глаз (подушечками указательных пальцев обеих рук).

Продолжительность - до 3минут.

Рис. 11 - 13 - Выполнение приемов самомассажа глаз подушечками соединенных указательного и среднего пальцев обеих рук.

Продолжительность - до 3минут.

Рис. 14 - 15 - Приближение и отдаление ладони (с открытыми и закрытыми глазами).

11. КОМПЛЕКС:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ И УКРЕПЛЕНИЯ ГЛА30ДВИГАТЕЛЬНЫХ

ИЛИ ОКОЛОГЛА3НЫХ МЫШЦ. ДИНАМИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС.

Обратить внимание: перед выполнением упражнений рекомендуется выполнить комплекс (не менее 5 минут) с индивидуальным выбором наиболее эффективных

упражнений, ощутимо снижающих зрительное напряжение.

Все упражнения выполняются без очков и без напряжения зрения (расфокусированное зрение).

Рис. 16 - 19 - Повороты глазного яблока по горизонтальной (рис. 16),

вертикальной (рис. 17), диагональным (рис. 18 – 19 )траекториям (на­

правлениям).

Все упражнения выполняются только с открытыми глазами. Продолжительность - до 3 минут.

Рис. 20 - 23 - Те же упражнения с закрытыми глазами.

Продолжительность - до 3 минут.

Рис. 24 - 25 - Выполнение поворотов глаз по часовой и против часовой стрелки (рис. 24) - с открытыми глазами, (рис. 25) - с закрытыми глазами.

Продолжительность - 2-3 минуты.

Рис_ 26 - 29 - Выполнение поворотов глазного яблока с использованием тест -объекта (флажок, ручка, карандаш и т.п.).

Продолжительность - 2-3 минуты.

Рис. 30 - 31 - Приближая и отдаляя флажок от носа, следить за ним открытыми глазами. Закрыть глаза и попытаться повторить движения глаз.

Рис. 32 - 33 - Встать спиной к зеркалу, закрыть один глаз рукой, чуть-чуть повернув ГОЛОВУ, попытаться увидеть себя в зеркале. Повторить, закрыв другой глаз.

Рис. 34 - 35 - Делать то же, что и в предыдущем упражнении, только поворачивать не голову, а корпус.

111. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ РЕЛАКСАЦИОННЫЙ

И АККОМОДАЦИОННЫЙ КОМПЛЕКСЫ

Упражнения 36 - 46 направлены на сброс зрительного напряжения.

Продолжительность выполнения всех упражнений- 3 минуты.