Верни глазам свободу движения

В этой главе речь пойдет о еще одном приеме снятия психического и физического напряжения, связанном с различными способами монотонных движений. Как и пальминг, этот прием разработал У. Бейтс. Основан он на механизме перемещения взгляда.

Здоровый глаз за секунду совершает множество мельчайших движений. Они называются саккадическими. Вы, может быть, замечали, что глаза людей с исключительно хорошим зрением часто искрятся или даже пронизывают вас своим взглядом. Это вызвано постоянными небольшими движениями глаз. Именно эти движения придают глазам не только специфическую яркость, но и особую четкость и остроту зрения.

Сами по себе движения глаз практически невидимы ни в случае, если ваш взгляд перемещается автоматически, ни в случае, когда вы переводите его сознательно. Даже если вы будете выполнять специальные упражнения, связанные с перемещением взгляда, человек, глядя вам в глаза, не сможет различить движения глаз. Самое большее, что может быть заметно другим людям, - что ваши глаза стали более подвижными и живыми.

Цель упражнений на перемещение взгляда - вовлечь в активную работу центральную область сетчатки, иначе называемую областью желтого пятна сетчатки. Это единственный участок глаза, отвечающий за остроту зрения и четкость получаемого изображения.

В центре области желтого пятна сетчатки существует участок, называемый центральным,                            который     и    является      местом    наиболее     четкого     видения.     Когда    в рассмотрении того или иного предмета участвует не область желтого пятна сетчатки, а какой-то другой отдел глаза, человек теряет способность четко разбирать мельчайшие детали получаемого изображения.

Так как по размеру эта область очень маленькая, то с ее помощью в каждый отдельный момент времени человек может различить лишь небольшие фрагменты видимого изображения, хотя все детали этого изображения он видит очень четко. Происходит это за счет того, что нормальный глаз обычно все время совершает небольшие быстрые движения. С помощью этих движений область желтого пятна сетчатки перемещается от точки к точке объекта, как бы сканируя его и постоянно передавая в мозг получаемую зрительную информацию.

Если представить себе изображение, получаемое на экране телевизора или на матричном принтере компьютера, мы увидим, как точка за точкой производится 

расшифровка этого изображения, представляющего собой сочетание мельчайших частиц различных цветов и форм. Аналогично, хотя и более сложно функционирует область желтого пятна сетчатки здорового глаза.

Когда у человека ухудшается зрение, движения глаз замедляются, становятся длительными           и                           редкими.          При     этом     изображение     теряет     четкость     и    становится расплывчатым, его детали теряют определенность и сливаются вместе. Мы называем такое зрение "скованным".

Приведенные        в     этой       главе      "двигательные"         упражнения       способствуют восстановлению естественных свободных движений области желтого пятна сетчатки глаза. Они заставляют человека постоянно перемещать взгляд с места на место, имитируя обычно происходящие в здоровом глазе движения.

Для глаз очень важен отдых, но существует огромная разница между отдыхом и отказом от их использования. Неподвижно взирая широко раскрытыми глазами в пространство, вы причиняете глазам значительный вред. Перемещение взгляда, которое происходит естественным образом при медвежьих покачиваниях, пальцевых или больших поворотах, дает глазам необходимый отдых, при этом движения не вызывают напряжения глаз.

Но помните: при покачиваниях важно, чтобы глаза были расслаблены. Не стремитесь увидеть все, достаточно лишь того, что вы можете увидеть, не напрягая глаза. Предоставьте своим глазам и разуму возможность воспринять каждую доступную им деталь, не беспокоясь о тех деталях, которые плохо различимы.

Для тех, кто носит очки, этот совет особенно важен. Эти люди уже привыкли к тому, что       очки             помогают       им                 различить               мельчайшие      детали     рассматриваемого изображения, но при выполнении упражнений необходимо, хотя бы временно, отказаться от этой привычки. Как только ваш взгляд остановится на какой-то конкретной точке, детали которой вы постараетесь разобрать, движения ваших глаз снова станут скованными, перемещение взгляда с места на место прекратится.

Так    же    как    в    пальминге,      существует      множество     вариантов      выполнения перемещений для снятия напряжения. О нескольких самых простых и одновременно эффективных я и расскажу в этой главе.
 

Медвежьи покачивания

Обычно я не даю описание этого приема в своих методических пособиях, а просто прошу кого-нибудь из слушателей встать и изобразить, как ведет себя медведь в клетке. Правильно, ноги на ширине плеч, корпус слегка наклонен вперед, руки свободно висят вдоль тела. В таком состоянии плавно переносим вес тела с одной ноги на другую, голова и тело монотонно покачиваются из стороны в сторону. Через некоторое время вы входите в состояние прострации, расслабленности и отрешенности, если, конечно, упражнение выполняется правильно.

Кстати, а почему именно таким образом ведут себя медведи в клетке, и не только они? Должно быть, многие наблюдали в зоопарке, как с бесконечным однообразием мечутся туда-сюда хищники, особенно мелкие, как монотонно покачивают хоботом и головой слоны, как раскачиваются на ветках мартышки. Я думаю, что звери таким образом защищаются от стресса, каким является для любого живого существа неволя, ограниченность пространства и недостаток движения. Создавая бессознательно иллюзию перемещений, животные одновременно успокаиваются и борются с гиподинамией.

Удивительно, что дети в детдоме тоже частенько покачиваются: и сидя, и стоя, и вправо-влево, и вперед-назад... А московский доктор X. Алиев специально использует этот прием как наилучший способ введения человека в трансовое состояние.

Порой люди начинают качаться бессознательно: например, в состоянии сильного горя, в момент глубоких душевных переживаний. Вспомните, как ведут себя женщины у гроба с умершим близким: голосят, причитают и монотонно раскачиваются. Почему? Опять                же,          видимо,                   идет  подсознательная          защита              от      чрезмерных          переживаний, включаются механизмы саморегуляции.

Происходит это именно через глаза и мозг. Одни и те же картины, проплывающие множество раз перед глазами, посылают в мозг сигнал: разглядывать ничего не нужно, все время видим одно и то же. Через зрительные анализаторы снимается возбуждение нервных клеток сетчатки, они притираются, притупляются и расслабляются. Через периферическую нервную систему расслабление проводится в центральную нервную систему. Таким образом снимается напряжение и с глаз, и с тела, и со всей психоэмоциональной сферы.

Между прочим, подвешивание к потолку люльки для покачивания ребенка было, как видим, достаточно мудрым решением. Сейчас родители вынуждены качать ребенка в

коляске или на руках. И зачастую многие даже не задумываются, почему после этого ребенок лучше засыпает.

Пальцевые повороты

Выполнять пальцевые повороты рекомендую как можно чаще. Этот прием идеально снимает напряжение и застой не только с глаз, лица, шеи, но и буквально с каждой клеточки нашего тела. Это прекрасная профилактика шейного остеохондроза и великолепное средство от головной боли. Правда, для снятия головных болей нужно делать не 20-30 перемещений, а выполнять повороты 10-20 минут.

Существует три варианта выполнения этого полезнейшего упражнения. Можете выбрать любой понравившийся вам способ пальцевых поворотов - они одинаково эффективны.

КЛАССИЧЕСКИЙ ВАРИАНТ

Поставьте палец перед носом на уровне глаз и мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него, пока не появится иллюзия движения пальца.

КОНТАКТНЫЙ ВАРИАНТ

Еще быстрее иллюзии движения пальца можно добиться, если приставить основание пальца к кончику носа и каждый раз при повороте задевать его пальцем. Делайте три поворота с закрытыми и три с открытыми глазами.

"ЧАСТОКОЛ"

Поставьте ладонь с растопыренными как частокол пальцами перед глазами и поворачивайте голову, то закрывая, то открывая глаза, смотря при этом сквозь пальцы, как сквозь дырки в заборе.

Выполняйте по 20-30, а лучше даже по 40-50 поворотов утром и вечером, а также по мере усталости глаз. Можно использовать вместо пальцев ручку, свечу или другой предмет, поставленный перед носом на уровне глаз. Главное - добиться ощущения движения пальца, сохраняя при этом комфортное, расслабленное состояние.

Для     чего    это     нужно?     Вспомните:      мы    говорили      уже    о    бессознательных перемещениях глаз на уровне нервных клеток сетчатки. Они настолько быстрые, что

добиться нужной скорости и подвижности сознательным путем невозможно. Так вот, когда вы добьетесь иллюзии движения пальца, скорость перемещения нервов сетчатки составит 70-120 раз в секунду. То же происходит при мнимом раскачивании "частокола".

Не забывайте только о правильной позе и свободном дыхании. Помните: как только вас слегка затошнило или закружилась голова, значит, вы начали "прилипать" глазами                     к          пальцу. Лучшим                 средством      снятия        подобного     дискомфорта                является попеременное закрывание и открывание глаз через каждые 3-4 поворота. Некоторым помогает мысленное повторение фразы: "Палец пошел влево, палец пошел вправо...". Когда палец снова начинает "двигаться", тошнота и головокружение проходит.

Большие повороты

Это упражнение занимает по времени всего 2-3 минуты. Однако результаты его применения  поистине                          поразительны!                             Большие        повороты      развивают        гибкость позвоночника, нормализуют функцию внутренних органов (сердца, легких, желудочно-кишечного тракта). Но главное - они способствуют достижению заветной скорости передвижения нервов сетчатки с частотой 70 и более раз в секунду.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ БОЛЬШИХ ПОВОРОТОВ

Встаньте лицом к окну, ноги на ширине плеч. Поворачивайте голову и корпус вправо и влево, перенося вес тела с одной ноги на другую в ритме медленного вальса. Можно напевать при этом мелодию вальса или считать количество поворотов. Быстрее иллюзии движения окна можно достигнуть, повторяя про себя: "Окно проходит вправо, теперь влево..."Важно при этом смотреть не на окно, а на мир, проплывающий за окном, чтобы не прилипать глазами к чему-то одному.

Для достижения нужного чувства комфорта и расслабления рекомендуется сделать 60-100 поворотов утром и вечером. Почему нужно делать именно столько поворотов? Дело в том, что за 60 поворотов вы только достигаете нужного уровня расслабления, а в пределах от 60 до 100 поворотов уже наслаждаетесь состоянием комфорта и релаксации.

Все эти варианты покачиваний предназначены для того, чтобы человек начал осознавать видимые движения внешних объектов и с их помощью стимулировал состояние свободной подвижности в своем сенсорном аппарате и контролирующем разуме. Благодаря покачиваниям удается разрушить привязку к пристальному взгляду, что автоматически приводит к перемещению внимания и зрительного центра.
 

В этом упражнении важно, чтобы разум был абсолютно пассивен и безразличен к проплывающему за окном миру. Он не участвует в действии, не отбирает, не воспринимает. Разум как бы "берет отпуск" от своего собирательного "Я". Вот как описывает это состояние писатель Олдос Хаксли.

Такой отпуск от самого себя весьма успокаивает. Более того, поскольку именно сознательное "я" ответственно в основном за слабое зрение, это временное подавление        самости                          крайне       полезно    для             разрушения                  старых     привычек неправильного использования глаз и закладки фундамента под создание новых и лучших. При поворотах сенсорный аппарат временно сбрасывает зависимость от разума, неправильно использующего его, и заново учится функционировать в условиях свободной и ненапряженной подвижности.

Используйте любые способы для осознания постоянной подвижности мира. Обращайте внимание на приближающиеся и удаляющиеся деревья, дома, фонари, столбы, светофоры и т. п. Поворачивая голову, замечайте, как перемещаются ближние предметы относительно дальних. Осознавая кажущуюся подвижность окружающего мира, вы увеличиваете подвижность глаз и разума, создавая таким образом условия для лучшего зрения.

Помните,      что    покачивание      имеет     первостепенную       важность     не    только     в восстановлении зрительной функции, но и для нормализации психического состояния. Это наилучший прием снятия любого вида напряжения! Поэтому выполняйте его как можно чаще, а уж утром и вечером - обязательно.

Утром покачивания и повороты помогают организму пробудиться, включают защитные ресурсы и дают заряд спокойствия на целый день. А вечером, наоборот, снимают напряжение, расслабляют и помогают легко заснуть. Я знаю множество людей, которые при помощи этого простого приема избавились от бессонницы, перестали просыпаться по ночам, стали лучше высыпаться.

В заключение - сочинение Паруновой Нины.

Мои глаза! Любила ли я вас раньше? Нет, пожалуй, не любила. Просто эксплуатировала на всю катушку, а взамен ничего не давала. Я надевала на вас костыли, а вы, мои верные и молчаливые помощники, покорно перестраивались к новым условиям и продолжали служить мне, Я по своему неведению думала, что все нормально, что все пожилые люди должны носить очки.
 

Любимые мои, мои преданные, надежные дверцы в этот чудесный, солнечный мир, спасибо вам за терпение и за то богатство, которое я приобрела благодаря вам! Спасибо Творцу, слава Всевышнему за то, что он сотворил такой чудесный орган, как глаза.

Оказывается, только я, я одна чувствую так свои глаза, только я понимаю каким-то седьмым или одиннадцатым чувством, что им нужно, что они хотят от меня в том или ином случае. Ни один врач-окулист, знающий все про глаза, не сможет прочувствовать нужды моих глаз. Только я ощущаю, когда им больно, когда им грустно, когда им нужно больше солнышка и когда им хочется отдохнуть. И только я могу оказать им помощь!

Глазки мои, давайте дружить! Давайте помогать друг другу. Вы мне - видеть четко и ясно, а я вам - отдых, покой, расслабление, тренировки и навыки, чтобы вы были всегда бодрыми и лучистыми. Обещаю, что буду делать для вас все только с любовью!

Восстановление центральной фиксации

Это, пожалуй, самый трудный для усвоения прием снятия психического и физического напряжения. Из описания самого Бейтса явствует, что способность к центральной фиксации имеет колоссальное значение для нормального зрения. Однако то, как он преподносит пути и способы восстановления центральной фиксации, понять, на мой взгляд, невозможно.

Мне кажется, что знакомство с этим приемом лучше всего начать с краткого описания механизма зрительного восприятия. Мы не будем разбирать здесь устройство глаз (этих описаний предостаточно в других пособиях), отметим лишь, что все лучи от воспринимаемого объекта фокусируются на задней поверхности глазного яблока, именуемой ретиной или сетчаткой.

Имея сложнейшее строение из восьми слоев, тончайшая ткань ретины уменьшается в центре до предела, образуя впадину - центральную ямку. Находится она внутри небольшого возвышения, именуемого желтым пятном или макулой. Это и есть место максимальной чувствительности или точка наиболее зоркого зрения, которое и отвечает за четкость изображения.

Таким образом, центральная фиксация - это способность глаз видеть наиболее четко то, на что мы смотрим прямо, а не то, что вокруг. Почему же в реальности мы этого

не ощущаем, а видим объект либо одинаково отчетливо, либо одинаково размыто? Почему при взгляде на человека мне не кажется, что я более ярко вижу его нос, к примеру, и менее ясно - щеки?

Чтобы понять это, необходимо вспомнить, что главный закон зрения - движение, точнее, перемещение нервных клеток сетчатки со скоростью 100 и более раз в секунду. Такое мгновенное сканирование затрудняется в результате перенапряжения глаз и психики. Перенапряжение возникает вследствие чрезмерной эксплуатации глаз без отдыха либо              после               любых       негативных     эмоций.           При         этом     нарушается            аккомодационная способность глаз фокусировать лучи через хрусталик прямо на центральную часть сетчатки. И чувствительность самой ямки снижается до такой степени, что глаз начинает лучше видеть другими частями сетчатки.

Человек обнаруживает это, когда пытается увидеть объект боковым или верхним зрением, сильно прищуривается, и ему кажется, что он видит лучше. В дальнейшем он начинает использовать эти приемы уже сознательно, потом по привычке, что приводит к образованию эксцентрической фиксации.

Это противоестественно для глаз и приводит к различным аномалиям рефракции, к еще большему напряжению зрительного механизма, ибо лишает его расслабленного состояния и возможности к непроизвольной вибрации на уровне нервной ткани сетчатки. Следовательно, сама двигательная активность зависит от степени расслабленности глаз и всей психической и физической сферы человека. Вот как пишет об этом О. Хаксли.

"Если излагать этот процесс в физиологических терминах, глаза двигаются так, чтобы световые лучи, отраженные от той части, к которой проявляется интерес, падали непосредственно на желтое пятно и в центральную ямку.

Например, если мы держим книгу, то с расстояния, удобного для чтения, мы легко может видеть всю страницу. Однако площадь, различимая с превосходной четкостью,       будет ограничена                         кругом  диаметром       в                сантиметр,     при этом максимальная четкость придется на одну буковку в середине этого круга. Эта буковка и фокусируется на центральную ямку. Когда такое происходит, это называется "ощущать центральной фиксацией".

Представляете, какое множество мгновенных перемещений с точки на точку нужно сделать глазам, чтобы ощутить каждую часть объекта с максимальной четкостью! Если же подобное не удается, мы лишаемся возможности видеть ясно и отчетливо.
 

По мнению Бейтса, главной причиной потери центральной фиксации является психическое и физическое перенапряжение, а поскольку все аномальные состояния глаз сопровождаются напряжением психики, абсолютно всем нужно ее восстанавливать. Ведь, когда мозг находится в напряжении, глаза в большей или меньшей степени слепнут, и в первую очередь слабеет зрительный центр. Когда глаза овладевают центральной фиксацией, они овладевают не только безупречным зрением, но и находятся в идеальном состоянии покоя и могут использоваться долгое время без утомления.

Второй серьезной причиной потери способности к центральной фиксации является ношение очков и особенно неправильный их подбор по расстоянию между центрами. Если центр линзы не соответствует нашему зрительному центру, то происходит образование ложной макулы где-то на боковой, нижней или верхней областях сетчатки. Вот почему так важно правильно подбирать не только оптическую силу линзы, определяя количество диоптрий, но и устанавливать расстояние между зрительными центрами.

Определяя это расстояние, очень сложно не допустить погрешность. Если же в оптике неверно сцентруют линзы по оправе, человек, надевая очки, будет ощущать головокружение, тошноту, рези в глазах. И это далеко не полный перечень ощущений, которыми мы расплачиваемся за ошибки врачей и оптиков или за свою легкомысленность, когда покупаем очки без рецепта, выбираем оправы по вкусу, по эстетическим соображениям, по веяньям моды, а не по размеру.

То же самое относится к людям, которые пользуются чужими очками, как это часто бывает в семьях пожилых людей. В конце концов человек привыкает к такой оправе, но только за счет выработки ложного зрительного центра на боковых частях сетчатки. В итоге,                когда   он                        снимает    очки,              окружающие объекты     либо      размываются,     либо раздваиваются. Подчас глаза выдают и сразу несколько изображений: это происходит в случаях частой смены очков с разной формой и размером оправ, а также при покупке их без рецепта врача. И снова приходится щуриться, скашивать глаза или "изображать китайца"...

Для чего же нужны нам остальные участки сетчатки? Оказывается, ночью или вечером, когда освещение минимально, мы яснее и лучше ощущаем объект боковыми частями      ретины.    Этот     факт     еще                  в                позапрошлом   веке    подметили                 астрономы, обнаружившие, что если смотреть прямо на созвездие, то видны только самые яркие звезды, а вот если посмотреть в сторону, как бы боком, то можно различить звезды гораздо меньшей величины. Поэтому, если вам нужно найти тропинку в темном лесу,

лучше смотреть не прямо под ноги, а несколько в сторону. Тогда уголками глаз можно уловить немало объектов, недоступных "впередсмотрящему" взгляду.

Таким образом, активизировать нужно как центральное, так и периферическое зрение. И, прежде чем изложить способы восстановления центральной фиксации, отмечу, что в таком виде и последовательности они нигде не описаны. Все способы собраны по крупицам из анализа различных источников и из богатой практической работы.

ПЕРЕМЕЩЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ

Этот способ можно назвать косвенным методом восстановления центральной фиксации. Он борется с главной причиной нарушения центральной фиксации - перенапряжением. Здесь пригодятся все способы снятия психического и физического напряжения. Но особенно хороши в данном случае всевозможные перемещения, покачивания, раскачивания-, именно они приводят к микровибрации нервов сетчатки с известной уже нам скоростью 70-120 раз в секунду.

К косвенным способам активизации подвижности можно отнести и ношение одноглазых повязок, "пиратских" очков, использование дырчатых очков и "письмо носом" (великолепный прием, который будет подробно описан далее).

ИГРЫ С МЯЧОМ

В игровом способе восстановления центральной фиксации лучше всего показали себя всевозможные игры           с                           мячом,      если         они      не       вызывают             напряжения      и    не сопровождаются стрессами от проигрышей, как это бывает в большом спорте. Можно играть в теннис, волейбол, бадминтон, футбол - чем чаще перемещается мяч, тем подвижнее наше внимание, а значит и наш взгляд.

Особое место здесь занимает бильярд. Еще в 1804 году наш соотечественник, адъюнкт-профессор кафедры анатомии и физиологии Московской медико-хирургической академии, доктор медицины и химии Федор Гильтебрантд писал об этом своей книге "О сохранении зрения".

Из всех игр, в коих обыкновенно проводят зимние вечера, для занимающихся весь день трудною для глаз работою, бильярд как превосходное средство для поправления утомленных глаз, большого заслуживает одобрения.

Характерно, что в то время еще и понятия центральной фиксации не было определено. Как видим, сведущему человеку оказалось несложно представить, что 

происходит с глазами, когда все внимание сосредотачивается на кончике кия, а потом устремляется вслед за разлетающимися в разные стороны шарами.

Не менее замечательный эффект для утомленных глаз дает жонглирование. Ему не нужно обучаться в цирковом училище, достаточно взять в руки небольшой круглый предмет, будь то мяч, яблоко, апельсин, помидор или даже сырое яйцо (шутка), и начать подбрасывать его и ловить, перекладывая из руки в руку. Следить при этом нужно только за движением предмета. Помимо великолепной координации вы приобретете острый, быстрый взгляд!

Если же встать с мячом в руках напротив заходящего солнца, а затем подбрасывать и ловить мяч, выполняя при этом ритмичные повороты корпусом, можно совместить три приема релаксации в одном простом упражнении: восстановление центральной фиксации, соляризацию и большие повороты. Если поначалу свет будет казаться слишком ярким, начните подбрасывать мячик на темном фоне, постепенно меняя его на более светлый. Если же после этого присесть и прикрыть глаза ладошками, как это и следует делать после соляризации, мы подключим к упражнению еще и пальминг!

РАБОТА СО СТРОЧКАМИ

Работа со строчками - это прямой способ восстановления центральной фиксации. Это упражнение можно разделить на несколько этапов.

Первый этап. Посмотрите на строку в книге, сконцентрируйте взгляд на одном слове в центре строки, закройте глаза и представьте, что вы видите это слово четче и ярче, чем остальные слова в строке. Откройте глаза. Посмотрите вновь на это слово. Затем закройте глаза, снова ярко и отчетливо представьте выбранное слово. Продолжайте работать со строчкой не менее пяти минут, добиваясь, чтобы и в реальности выделенное слово виделось ярким и отчетливым по сравнению с остальными.

Второй этап. Выделите один слог в центре выбранного слова и проделывайте с ним то же самое, пока не добьетесь успеха.

Третий этап. Выделите одну букву в слове и снова представляйте ее более отчетливой по сравнению с другими до тех пор, пока действительно не увидите ее более яркой.

Четвертый этап. Добивайтесь того, чтобы, глядя на верхнюю часть буквы, видеть нижнюю ее часть хуже. Затем, наоборот, представляйте нижнюю часть более яркой.
 

Этот прием несколько нуден, но хорош тем, что его можно выполнять в любом месте и в любое время, лишь бы была под рукой книга или другой печатный текст с подходящим размером шрифта. Хорош этот прием и тем, что его можно проделывать до бесконечности, хоть всю оставшуюся жизнь, просто уменьшая размер шрифта и меняя расстояние от глаз до текста. При этом дальнозоркие будут его уменьшать, а близорукие, соответственно, увеличивать.

Не спешите и не расстраивайтесь, если не удастся сразу пройти все этапы. Впрочем, в некоторых случая, по свидетельству самого Бейтса, людям без труда удается сразу смотреть на низ самой большой буквы на проверочной таблице и видеть верх ее хуже. Такие люди способны лишь через демонстрацию этого факта уменьшить эксцентрическую фиксацию и восстановить нормальное зрение в начальных стадиях аномалии рефракции.

РАБОТА С ТАБЛИЦАМИ

Существует множество описаний упражнений с таблицами как для восстановления центральной фиксации, так и для избавления от различных заболеваний глаз. Увы, без соответствующих таблиц сложно теоретически объяснить работу с ними. Задача всех упражнений с таблицами заключается в выработке навыков зрения без напряжения, которые можно освоить и повсеместно использовать и без таблиц.

Важно научиться, к примеру, приковывать свое внимание не к самому шрифту, а к белизне полосок (пробелов) под его строками, или обращать внимание на точки контакта этих белых полосок между строками.

Все основания букв состоят из точек, штрихов и дуг. Чтобы убедиться в этом, возьмите какую-нибудь строку букв и карандашом нарисуйте под каждой буквой точку, штрих или дугу, в зависимости от того, из чего состоит основание. Затем вновь прочитайте строку, и наверняка вы увидите ее четче.

Закройте     глаза,     сделайте     плавные     повороты     головой,     совершая     при    этом равномерные вдохи и выдохи. Проделайте то же самое со следующей строкой, затем быстро ее прочитайте.
 

Четыре приема снятия напряжения

Подытоживая все четыре приема снятия психического и физического напряжения, необходимо отметить, что это самая важная составляющая программы восстановления зрения. Это красная нить, которая должна проходить через все ваши тренировки!

Упражнения, примочки, ванночки, массаж - все это важно и нужно, но без овладения приемов расслабления они вряд ли дадут стойкий эффект в улучшении здоровья глаз. Поэтому не жалейте времени на выполнение этих приемов и грамотно распределяйте их в своем дневном графике.

С утра и перед сном покачайтесь, проделайте пальцевые повороты и пальминг. Обязательно повторяйте пальминг при первых признаках усталости глаз во время зрительной работы.

При каждом удобном случае - на улице, на остановке, на даче, в парке - делайте соляризацию, заканчивая ее пальмингом, если есть такая возможность. И не сетуйте на отсутствие солнца или свободного времени! Каждый человек нуждается в здоровом балансе между работой и отдыхом. Чрезмерные нагрузки могут привести к стойкой депрессии. А на ее фоне развиваются многочисленные психологические и соматические заболевания!

Короткие передышки в сочетании с приемами снятия напряжения помогут не только зрению, но и восстановлению сил, даже если у вас нет возможности позаботиться о полноценном отдыхе. Что касается нехватки солнца, то тут напрашивается пример одной из наших соратниц, опыт которой интересен тем, что она восстановила зрение из состояния практически полной слепоты.

Людмила Михайловна имела отслойку сетчатки, и вопрос стоял ребром: уход на пенсию по инвалидности или возвращение к научной и преподавательской работе. Она пришла на курсы и упорно занималась собой и своими глазами все лето. В итоге женщина не просто вернулась в строй, а стала широко востребована, защитила в 65 лет докторскую диссертацию и сейчас заведует кафедрой в одном из вузов города!

Поняв, что соляризация - важнейший прием при ее заболевании, Людмила Михайловна умудряется делать ее даже в самые темные месяцы в году. И потом радостно докладывает: "22 ноября 10 минут было солнце, и я им воспользовалась. 10 декабря я поймала солнце на остановке и поиграла с ним..."
 

Конечно, моя коллега практикует не только соляризацию, а выполняет весь комплекс оздоровительных и поддерживающих процедур, несмотря на всю свою занятость. И мне было очень приятно смотреть на Людмилу Михайловну за трибуной одной из научных конференций, потому что она была единственным выступающим, кто читал свой доклад без очков.

Я думаю, этот пример хорошо дополнит рассказ нашей соратницы Свиридовой Людмилы, написанный в процессе занятий.

Сегодня шла с курсов и почему-то спотыкалась, меня вело из стороны в сторону. Поняла, что это от четкости изображения, от резкости очертаний и ярких красок вокруг меня. Начала звонить мужу, чтобы рассказать о своих достижениях, но говорить не смогла: поймала себя на том, что впервые набрала номер телефона без очков. У меня был шок, я не верила себе и своим глазам. На лице моем блуждала глупая улыбка, и люди в метро странно посматривали на меня.

Мои любимые глазки смотрели на очкариков с сожалением и гордостью. Из метро я пошла бродить по магазинам, разглядывая ценники, которые раньше даже в очках не видела. Ворвавшись домой, хватала квитанции, чеки, коробочки с лекарствами и взахлеб все читала. Это чудо! Я счастлива! Так держать!