home  Часть 1  для грудобрюшной диафрагмы, жёлчный пузырь,  печень, желудок, кишечник,  поджелудочная железа, почки,  сахар Укрепление мышц Половые расстройства Часть2  общее расслабление расслабление мышц спины расслабление мышц поясницы, расслабление мышц тазового дна Гимнастика будущего  специальные дыхательные упражнения  Часть3     снятие головной боли   снятие болей сердца  лёгкие

ЛЕЧЕБНЫЕ ЛОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ

Лечебные позы-движения для укрепления мышц мы рекомендуем выполнять перед упражнениями на расслабление мышц. Лечебные позы-движения для укрепления мышц можно включить в ежедневную зарядку, а уже после нее выполнять предлагаемый выше комплекс упражнений на расслабление мышц.

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЖИВОТА

Рис. 48. Лечебная поза-движение для укрепления мышц живота, фаза вдоха

                 Лечебное движение для укрепления мышц живота проводить в положении лежа на спине в медленном темпе. На фазе «вдох» в течение 6 секунд живот вверх, на фазе «выдох» в течение 6 секунд живот вниз, без груза. Выполнять по 15-20 упражнений утром и вечером. Через 2-3 недели усложнить лечебное движение — по­ложить груз на живот, вначале не больше 0,3 кг, и так  выполнять лечебное движение в течение 3 недель или месяца. Через месяц увеличить груз до 1 кг, через 2 месяца—до 1,5 кг, через 3 месяца—до 2 кг, через 4 месяца—до 3 кг и так довести до 15-30 кг в течение года или полутора лет (рис. 48, 49).

Рис. 49. Лечебная поза-движение для укрепления мышц живота, фаза выдоха

 ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ДРЯБЛЫХ МЫШЦ ЯГОДИЦ

                Для укрепления мышц ягодиц принять положение лежа на животе с поднятой и согнутой под прямым углом в коленном суставе ногой. Каждые 6 секунд проводить плавные медленные движения, поднимая и опуская согнутую в коленном суставе ногу. Лечебное движение повторить по 15-16 раз каждой ногой (рис. 50).

Рис. 50. Лечебная поза-движение для укрепления дряблых мышц ягодиц